راهکارهای افزایش فعالیت بدنی روزانه کودکان و نوجوانان در پیشگیری و کنترل اضافه وزن و چاقی آنان

زمان مطالعه: ۲ دقیقه
  • انجام فعالیت بدنی روزانه مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، بازی با سایر کودکان به مدت ۶۳ دقیقه در روز.
  • تشویق کودک به استفاده از پله به جای آسانسور و راه رفتن.
  • استفاده از مشارکت کودک در انجام کارهای روزمره منزل مانند نظافت خانه.
  • تشویق کودک به بازی هایی که نیاز به فعالیت بدنی و تحرک دارد.
  • کودکان بهتر است تشویق به افزایش فعالیت فیزیکی برای کمک به کنترل وزن آنها شوند )به علت مزایای دیگر
  • سلامتی مثل کاهش دیابت نوع ۲، خطر ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی.
  • کودکانی که دارای اضافه وزن یا چاق می باشند، نیاز به فعالیت ورزشی بیشتر از ۶۰ دقیقه در روز دارند؛ اما بهتر است این زمان به تدریج اضافه شود.
  • والدین بهتر است در مورد رفتارهای نشسته کودک که نباید بیشتر از ۲ ساعت در روز باشد، توجه کنند. کودک نباید بیشتر از ۲ ساعت در روز به امور کم تحرک (تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر و بازیهای ویدیویی) بپردازد.
  • بهتر است به کودکان فرصت و پشتیبانی برای فعالیت بیشتر در روز داده شود (مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، استفاده از پله و بازیهای فعال).
  • انتخاب فعالیت بهتر است با نظر کودک انجام گیرد و با سن کودک مناسب باشد که توانایی و اعتماد به نفس آن را داشته باشد.
  • تشویق خانواده به تلاش برای انجام فعالیت های بیشتر؛ مثلا تمام خانواده پیاده به خرید رفتن و یا پیاده رفتن به پارک
  • انجام فعالیت بدنی روزانه به مدت ۶۰ دقیقه.

 

 

 

۲.۰/۵.۰
۱ بازخورد
این مطلب چقدر مفید بود؟
  1. ۵
  2. ۴
  3. ۳
  4. ۲
  5. ۱

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.