راهکارهای افزایش فعالیت بدنی روزانه کودکان و نوجوانان در پیشگیری و کنترل اضافه وزن و چاقی آنان
زمان مطالعه: ۲دقیقه
انجام فعالیت بدنی روزانه مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، بازی با سایر کودکان به مدت ۶۳ دقیقه در روز.
تشویق کودک به استفاده از پله به جای آسانسور و راه رفتن.
استفاده از مشارکت کودک در انجام کارهای روزمره منزل مانند نظافت خانه.
تشویق کودک به بازی هایی که نیاز به فعالیت بدنی و تحرک دارد.
کودکان بهتر است تشویق به افزایش فعالیت فیزیکی برای کمک به کنترل وزن آنها شوند )به علت مزایای دیگر
سلامتی مثل کاهش دیابت نوع ۲، خطر ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی.
کودکانی که دارای اضافه وزن یا چاق می باشند، نیاز به فعالیت ورزشی بیشتر از ۶۰ دقیقه در روز دارند؛ اما بهتر است این زمان به تدریج اضافه شود.
والدین بهتر است در مورد رفتارهای نشسته کودک که نباید بیشتر از ۲ ساعت در روز باشد، توجه کنند. کودک نباید بیشتر از ۲ ساعت در روز به امور کم تحرک (تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر و بازیهای ویدیویی) بپردازد.
بهتر است به کودکان فرصت و پشتیبانی برای فعالیت بیشتر در روز داده شود (مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، استفاده از پله و بازیهای فعال).
انتخاب فعالیت بهتر است با نظر کودک انجام گیرد و با سن کودک مناسب باشد که توانایی و اعتماد به نفس آن را داشته باشد.
تشویق خانواده به تلاش برای انجام فعالیت های بیشتر؛ مثلا تمام خانواده پیاده به خرید رفتن و یا پیاده رفتن به پارک
۵
۴
۳
۲
۱